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炎热的夏天已经过去，纷飞的落叶、瑟瑟的秋风，往往令人倍感萧条，秋季抑郁症也悄然袭来。秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病，主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则可能出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。
引发“秋悲”的原因有很多：对气温敏感的人，对其他很多外在变化都比较情绪化和敏感，比如看到落叶纷飞、秋雨连绵的景象，就会产生负面情绪；季节的转换、日照时间变短，也会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪和精神状态的紊乱失常。
假如您最近感到一些秋天的悲伤情绪，心理专家建议可以这样做：
01强化身心调适，适应季节变化
在日常生活中，努力学会自我调节，不给自己过大的压力；学会放松，一切顺其自然；学会满足，知足常乐；学会宽容，不计较小节。以理智的眼光看待客观世界与自然界的变化，使自己的身心得到彻底的放松。
02规律生活，科学睡眠、饮食、运动
睡眠是否充足，直接影响着情绪的好坏，失眠更容易导致情绪低落；过度节食会引起烦躁不安，全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要；久坐不动、闷闷不乐会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪。
03扩大交际圈子，多交朋友
多交几个有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的知心朋友，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可以培养更多的兴趣爱好。遇到不利事件时，找值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下，烦恼和困惑也会烟消云散。
04加强日照，增强兴奋状态
季节性情绪失调通常发生在自然光线缺乏的时候，往往是在秋天和冬天。因此，在晴朗的秋日或冬日，沐浴在阳光下，可以帮助人们摆脱季节性的绝望。经常去户外晒晒太阳，在光线充足的条件下活动，可使心情愉悦，增强兴奋性。
季节对于情绪的影响有时难以避免，只不过有的人敏感，有的人不敏感而已。世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多曲折坎坷，但是前途无限光明灿烂。我们必须时刻提醒自己：知足常乐，保持快乐心态，用心欣赏每个季节的不同风光！ |
